본문 바로가기
카테고리 없음

치매 원인 예방 방법 도움이 되는 음식

by 상큼오렌지 2023. 5. 8.
반응형

어떤 질병이든 그렇겠지만 특별히 가족을 힘들게 하는 질병중의 하나로 치매를 들 수 있다. 영화에서 보면 집을 찾아가지 못하거나 가족을 알아보지 못해 가족들이 눈물을 흘리는 장면이 종종 나온다.  이렇게 무서운 질병인 치매는 무엇인지 또 그 원인과 예방방법에 대해 살펴보고 치매에 좋은 음식은 어떤것들이 있는지 알아보자.

 

1. 치매란 무엇인가?

치매란 뇌의 기능 저하로 인해 기억, 사고, 언어, 판단력 등 인지능력이 저하되는 질병으로 대개 65세 이상에서 발생된다. 치매는 세포 손상과 뇌조직의 손상으로 인해 발생할 수 있으며 진행되면서 인지능력 저하, 일상 생활에서의 취약성 및 기능장애를 초래할 수 있다. 치매는 다양한 증상을 가질 수 있으며 각 증상의 정도와 형태는 환자마다 다르다. 일반적으로 치매 초기에는 장기 기억력보다 단기 기억력에 더 큰 영향을 받으며, 진행되면서 기억력 저하뿐 아니라 판단력이나 의사소통 능력, 일상생활 능력 등 인지능력 전반에 악 영향을 미친다. 일상생활에서 필요한 정보를 기억하지 못하거나 자신이 누구인지 가족, 친구의 이름도 기억하지 못하는 기억력 감퇴가 있다. 때에 따라 적절한 판단을 내리지 못하고 위험한 상황에서도 그것을 인지하지 못하며, 말을 더듬거리거나 적절한 단어 사용을 하지 못하여 의사소통에 어려움이 있고, 목적지를 가다가 순간 내가 어디를 가고 있었는지 잊어버리고 방황을 하는 등 일상 생활에서 정상적인 삶을 살기 어려워진다.

 

2. 원인

치매는 진행됨에 따라 증상이 점점 심해질 수 있으며 이로 인해 일상생활에 큰 불편을 초래한다. 따라서 치매 초기 증상이 발견되면 조기에 치료를 받는것이 중요하다. 치매의 원인은 다양하지만 대개는 뇌 조직의 손상으로 발생한다. 뇌 조직은 뇌세포 사이에 신호를 전달하는 신경전달물질이라는 화학물질로 구성되 있는데 뇌세포 간에 정보를 전달하고, 기억, 학습, 사고, 판단 등 인지능력을 조절한다. 이러한 뇌세포와 신경전달물질이 손상을 입으면서 치매가 발생하는데 손상의 원인으로는 유전적인 요인, 노화, 뇌손상, 뇌혈관질환, 감염병 등이 있다. 유전적인 요인은 가족중에 치매를 앓은 사람이 있다면 치매 발병 위험이 높아진다. 노화는 뇌세포가 노화되면서 발생하는데 이는 모든 사람이 경험하는 현상이다. 뇌손상은 뇌 외상, 중독, 섭지장애 등이 원인이 될 수 있다. 뇌혈관질환은 뇌졸증, 고혈압, 당뇨병 등이 있고, 감염병은 중증감염증이나 뇌염 등이 치매 발생과 관련이 있을 수 있다. 치매는 아직 완전히 치료 될 수 있는 방법은 없지만, 치매 진행을 늦추기 위한 치료와 삶의 질을 향상시키기 위한 치료가 있다.

 

3. 예방방법

치매를 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 정기적인 운동, 인지적 자극과 사회적 활동 등이 중요하다. 과도한 포화지방산, 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨, 당분을 함유하는 음식은 치매발생 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 채소, 과일, 곡류 등 영양가가 풍부한 음식을 섭취하고 고지방 고나트륨, 고당분의 음식은 최소화 하는 건강한 식습관을 유지해야 한다. 정기적인 운동은 뇌세포의 생존 및 신경전달 물질의 분비에 긍정적인 영향을 미치므로 하루 30분 이상씩 산책을 하거나 자전거, 수영 등 꾸준한 운동을 하는것이 좋다. 인지 능력을 유지하기 위해서는 새로운 무언가를 배우는 것이 필요하다. 퍼즐, 수학, 언어학습 등 다양한 방법으로 뇌 활동을 촉진시켜 주는것이 좋다. 사회활동은 뇌 활동에 긍정적인 영향을 주므로 가족, 친구, 지인과 교류를 자주 하고 클럽, 동호회 등에 참여하여 소셜 네트워크를 유지하는 것이 중요하다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성질환은 치매발생 위험을 높이므로 건강한 생활 습관과 주기적인 건강 검진이 필요하다. 흡연은 뇌세포의 생존에 악영향을 끼치므로 금연을 추천한다. 이러한 예방방법등은 치매 발생 위험을 줄이는데 도움을 주지만 치매가 이미 발생했다면 완치하기는 상당히 어렵다. 그러나 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 치매 증상을 완화하고 관리하는데 도움이 될 수 있다.

 

4. 도움이 되는 음식

시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 깻잎 등 녹색 잎 채소는 신경세포를 보호하고 뇌 기능을 향상시키는 비타민 K와 카로티노이드를 함유하고 있다. 발효식품은 유산균이 풍부하여 장 건강을 유지하고 뇌 기능을 개선하는데 도움이 된다. 요거트, 김치, 된장 등이 있다. 고지방 식품은 동맥경화와 관련된 질환을 유발할 수 있다. 대신 어육류, 콩류, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등 고지방이 아닌 식품을 섭취하는 것이 좋다. 해산물은 오메가3 지방산을 함유하고 있어 뇌 기능을 향상시키고 노화를 지연시키는 데 도움이 된다. 연어, 참치, 새우, 조개 등이 있다. 과일과 채소는 다양하게 섭취하는것이 좋다. 블루베리, 딸기, 오렌지, 당근, 고구마, 호박 등이 있다. 이 음식들은 항산화 물질을 함유하고 있어 뇌세포를 보호하고 노화를 지연시키는데 도움이 된다.

반응형

댓글